DIA DAS MÃES NA HIPERATIVA

10 ERROS MAIS COMUNS NA ACADEMIA

1. Malhar em excesso: não adianta fazer todas as aulas da academia apostando em resultados mais rápidos. Uma hora o corpo vai reclamar e você terá que interromper os treinos atrapalhando o rendimento;
2. Exagerar nos pesos: se pegar pesado demais poderá se machucar. Exercícios com carga moderada é mais seguro e traz mais benefícios;
3. Fazer exercício sem carga suficiente: pouco peso não estimula a musculatura. Aí os resultados não aparecem e você acaba se desmotivando;
4. Executar movimentos muito rápidos: é preciso executar o exercício numa velocidade constante, nem tão rápida, nem tão lenta. Movimentos controlados são a chave para fortalecer os músculos;
5. Não descansar entre as séries e as sessões de treino: o intervalo de recuperação entre um exercício e outro é importante para o corpo se ajustar a um novo esforço. O mesmo serve entre uma sessão e outra, sem descanso o corpo não se recupera bem e os resultados ficam comprometidos;
6. Beber pouca água: repor o líquido perdido durante a atividade física faz com que você malhe por mais tempo, melhorando o desempenho;
7. Não aquecer o corpo: quem começa o exercício numa intensidade muito eleva pode ter lesões. O aquecimento melhora a circulação sanguínea, preparando a musculatura ara o esforço;
8. Cabular o alongamento: ao fim de cada sessão de exercícios é muito importante alongar para relaxar a musculatura, melhorar a flexibilidade e prevenir dores e lesões;
9. Esquecer da postura: o posicionamento adequado evita problemas de coluna e diminui o risco de lesões. Além disso, com o corpo alinhado, você consegue produzir mais força;
10. Ficar sem comer depois do exercício: uma alimentação equilibrada após a malhação favorece a recuperação muscular e deixa você mais inteira para encarar o treino do dia seguinte.

ALIMENTOS FUNCIONAIS

Os alimentos funcionais ou nutracêuticos são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde.
Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), alimentos funcionais são aqueles que produzem efeitos metabólicos ou fisiológicos através da atuação de um nutriente ou não nutriente no crescimento, desenvolvimento, manutenção e em outras funções normais do organismo humano.
De acordo com a ANVISA, o alimento ou ingrediente que alegar propriedades funcionais, além de atuar em funções nutricionais básicas, irá desencadear efeitos benéficos à saúde e deverá ser também seguro para o consumo sem supervisão médica.
Estão descritos abaixo alguns exemplos de compostos presentes nos alimentos funcionais e seus respectivos benefícios à saúde.
Betacaroteno
O que faz: Ajuda a diminuir o risco de câncer.
Como age: Quando ingerimos gorduras e proteínas, o betacaroteno se converte em vitamina A, protegendo as células do envelhecimento.
Onde encontrar: Abóbora, cenoura, mamão, manga, damasco, espinafre, couve.
Isoflavonas
O que fazem: Atenuam os sintomas da menopausa.
Como agem: Por ter uma estrutura química semelhante ao estrógeno (hormônio feminino), alivia os efeitos de calor e cansaço da menopausa e da tensão pré-menstrual.
Onde encontrar: Soja e seus derivados.
Licopeno
O que faz: Está relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata.
Como age: Evita e repara os danos dos radicais livres que alteram o DNA das células e desencadeiam o câncer.
Onde encontrar: Tomate e seus derivados, além de beterraba e pimentão.
Ômega 3
O que faz: Diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Como age: Reduz os níveis de triglicerídeos e do colesterol total do sangue, sem acumulá-lo nos vaso sanguíneos do coração.
Onde encontrar: Peixes de água fria, como salmão e truta, e óleo de peixes.
Flavonóides
O que fazem: Diminuem o risco de câncer e atuam como antiinflamatórios.
Como agem: Anulam a dioxina, substância altamente tóxica usada em agrotóxicos.
Onde encontrar: Suco natural de uva e vinho tinto, além de alimentos como café, chá verde, chocolate e própolis.
Probióticos
O que fazem: São microorganismos vivos que ajudam no equilíbrio da flora intestinal.
Como agem: Impedem que bactérias e outros microrganismos patogênicos se proliferem no intestino.
Onde encontrar: Iogurtes e leite fermentado.

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EXERCÍCIOS IDEAIS

É através da avaliação física que nós da Hiperativa avaliamos a aptidão física atual e prescrevemos o programa de exercícios ideal para cada aluna.
Um programa completo envolve três tipos de exercícios físicos: aeróbios (caminhada, natação, jump,etc.), com pesos (musculação, localizada) e de alongamento e flexibilidade.
O tempo para a prática é proporcional ao nível de condicionamento e à possíveis problemas de saúde que o indivíduo pode apresentar. Por isso é importante graduar a intensidade dos exercícios, pois o excesso pode ser tão prejudicial quanto à falta do mesmo.
Para aquelas que desejam emagrecer : É importante entender a diferença entre perda de peso e perda de gordura. Tipicamente a perda de peso envolve perdas de gordura, água e músculo. Uma pessoa em dieta pode perder peso sem perder muita gordura. O ideal seria que houvesse perda de gordura e não de massa magra. Geralmente quanto mais massa muscular um indivíduo tem, mais rápido e seu metabolismo, resultando na queima de mais calorias até em repouso.
A perda de músculos durante o emagrecimento pode ser restringida através da musculação e ingestão de proteínas suficientes. Porém, é importante saber que dietas com muita proteína podem ser perigosas para pessoas com problemas renais.
Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência.Exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso, o que não pode ser dito do exercício cardiovascular (aeróbios).
Exercícios aeróbios: são exercícios que envolvem grandes grupos musculares praticados por no mínimo 20 minutos, de 3 a 6 vezes por semana. Esta é a definição mais usada atualmente.
Mas na prática não é bem assim. A intensidade do exercício é relativamente proporcional ao tempo de prática, ou seja, quanto mais intensa a atividade, menos tempo conseguimos sustentá-la e vice versa. Alguns indivíduos conseguem andar na esteira por 1 hora e outros já não suportam nem dez minutos.
Isso mostra que tanto a intensidade quanto a duração do exercício devem ser ajustados ao nível de condicionamento do indíviduo.
O ideal então é ir aumentando gradativamente a intensidade e o tempo do exercício e utilizar todas as suas variáveis como tempo, carga, velocidade e intensidade e respeitar as individualidades de cada um.
Não existem fórmulas “milagrosas”, existem profissionais qualificados e competentes para prescrever exercícios.
FUJAM DAS “ACADEMIAS ENLATADAS”, “RECEITAS DE BOLO”!!!