10 ERROS MAIS COMUNS NA ACADEMIA

1. Malhar em excesso: não adianta fazer todas as aulas da academia apostando em resultados mais rápidos. Uma hora o corpo vai reclamar e você terá que interromper os treinos atrapalhando o rendimento;
2. Exagerar nos pesos: se pegar pesado demais poderá se machucar. Exercícios com carga moderada é mais seguro e traz mais benefícios;
3. Fazer exercício sem carga suficiente: pouco peso não estimula a musculatura. Aí os resultados não aparecem e você acaba se desmotivando;
4. Executar movimentos muito rápidos: é preciso executar o exercício numa velocidade constante, nem tão rápida, nem tão lenta. Movimentos controlados são a chave para fortalecer os músculos;
5. Não descansar entre as séries e as sessões de treino: o intervalo de recuperação entre um exercício e outro é importante para o corpo se ajustar a um novo esforço. O mesmo serve entre uma sessão e outra, sem descanso o corpo não se recupera bem e os resultados ficam comprometidos;
6. Beber pouca água: repor o líquido perdido durante a atividade física faz com que você malhe por mais tempo, melhorando o desempenho;
7. Não aquecer o corpo: quem começa o exercício numa intensidade muito eleva pode ter lesões. O aquecimento melhora a circulação sanguínea, preparando a musculatura ara o esforço;
8. Cabular o alongamento: ao fim de cada sessão de exercícios é muito importante alongar para relaxar a musculatura, melhorar a flexibilidade e prevenir dores e lesões;
9. Esquecer da postura: o posicionamento adequado evita problemas de coluna e diminui o risco de lesões. Além disso, com o corpo alinhado, você consegue produzir mais força;
10. Ficar sem comer depois do exercício: uma alimentação equilibrada após a malhação favorece a recuperação muscular e deixa você mais inteira para encarar o treino do dia seguinte.

ALIMENTOS FUNCIONAIS

Os alimentos funcionais ou nutracêuticos são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde.
Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), alimentos funcionais são aqueles que produzem efeitos metabólicos ou fisiológicos através da atuação de um nutriente ou não nutriente no crescimento, desenvolvimento, manutenção e em outras funções normais do organismo humano.
De acordo com a ANVISA, o alimento ou ingrediente que alegar propriedades funcionais, além de atuar em funções nutricionais básicas, irá desencadear efeitos benéficos à saúde e deverá ser também seguro para o consumo sem supervisão médica.
Estão descritos abaixo alguns exemplos de compostos presentes nos alimentos funcionais e seus respectivos benefícios à saúde.
Betacaroteno
O que faz: Ajuda a diminuir o risco de câncer.
Como age: Quando ingerimos gorduras e proteínas, o betacaroteno se converte em vitamina A, protegendo as células do envelhecimento.
Onde encontrar: Abóbora, cenoura, mamão, manga, damasco, espinafre, couve.
Isoflavonas
O que fazem: Atenuam os sintomas da menopausa.
Como agem: Por ter uma estrutura química semelhante ao estrógeno (hormônio feminino), alivia os efeitos de calor e cansaço da menopausa e da tensão pré-menstrual.
Onde encontrar: Soja e seus derivados.
Licopeno
O que faz: Está relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata.
Como age: Evita e repara os danos dos radicais livres que alteram o DNA das células e desencadeiam o câncer.
Onde encontrar: Tomate e seus derivados, além de beterraba e pimentão.
Ômega 3
O que faz: Diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Como age: Reduz os níveis de triglicerídeos e do colesterol total do sangue, sem acumulá-lo nos vaso sanguíneos do coração.
Onde encontrar: Peixes de água fria, como salmão e truta, e óleo de peixes.
Flavonóides
O que fazem: Diminuem o risco de câncer e atuam como antiinflamatórios.
Como agem: Anulam a dioxina, substância altamente tóxica usada em agrotóxicos.
Onde encontrar: Suco natural de uva e vinho tinto, além de alimentos como café, chá verde, chocolate e própolis.
Probióticos
O que fazem: São microorganismos vivos que ajudam no equilíbrio da flora intestinal.
Como agem: Impedem que bactérias e outros microrganismos patogênicos se proliferem no intestino.
Onde encontrar: Iogurtes e leite fermentado.

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