1. Malhar em excesso: não adianta fazer todas as aulas da academia apostando em resultados mais rápidos. Uma hora o corpo vai reclamar e você terá que interromper os treinos atrapalhando o rendimento;
2. Exagerar nos pesos: se pegar pesado demais poderá se machucar. Exercícios com carga moderada é mais seguro e traz mais benefícios;
3. Fazer exercício sem carga suficiente: pouco peso não estimula a musculatura. Aí os resultados não aparecem e você acaba se desmotivando;
4. Executar movimentos muito rápidos: é preciso executar o exercício numa velocidade constante, nem tão rápida, nem tão lenta. Movimentos controlados são a chave para fortalecer os músculos;
5. Não descansar entre as séries e as sessões de treino: o intervalo de recuperação entre um exercício e outro é importante para o corpo se ajustar a um novo esforço. O mesmo serve entre uma sessão e outra, sem descanso o corpo não se recupera bem e os resultados ficam comprometidos;
6. Beber pouca água: repor o líquido perdido durante a atividade física faz com que você malhe por mais tempo, melhorando o desempenho;
7. Não aquecer o corpo: quem começa o exercício numa intensidade muito eleva pode ter lesões. O aquecimento melhora a circulação sanguínea, preparando a musculatura ara o esforço;
8. Cabular o alongamento: ao fim de cada sessão de exercícios é muito importante alongar para relaxar a musculatura, melhorar a flexibilidade e prevenir dores e lesões;
9. Esquecer da postura: o posicionamento adequado evita problemas de coluna e diminui o risco de lesões. Além disso, com o corpo alinhado, você consegue produzir mais força;
10. Ficar sem comer depois do exercício: uma alimentação equilibrada após a malhação favorece a recuperação muscular e deixa você mais inteira para encarar o treino do dia seguinte.
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