GRANDES PROMOÇÕES MÊS DE DEZEMBRO

NESTE MÊS DE DEZEMBRO AULA DE HIDROGINÁSTICA TODA SEMANA GRÁTIS PARA AS ALUNAS DA ACADEMIA FEMININA E DA NATAÇÃO:
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AULA DE PILATES GRÁTIS PARA ALUNAS DA HIDROGINÁSTICA - conheçam este metodo de fortalecimento que dá resultados surpreendentes

ANIVERSÁRIO DE 5 ANOS

A Academia Hiperativa completa neste mês de novembro 5 anos de existência...
São 5 anos de muita luta, muitas conquistas, e hoje podemos dizer que temos um grande equipe, grandes amigos e ótimos perceiros.
Para comemorar preparamos um mês cheio de aulas especiais...
Vai ter aula para todos os gostos, com todos os ritmos, confiram!
Grande beijo e obrigada à toda equipe!
Laura e Marcão

Dia do professor de Educação Física

Parabéns a todos os professores da HIPERATIVA!!!

MUDANÇAS NO CORPO DA MULHER

Há quem diga que manter uma boa forma é como pagar um consórcio de carro. Faz-se um grande investimento antes para usufruir o benefício tempos depois. Essa é uma das razões pelas quais a ginástica, à primeira vista, pode parecer desestimulante a muita gente. Dá preguiça, os resultados demoram a aparecer e é preciso tempo livre. Quem hoje tem duas horas disponíveis para gastar em uma academia? Mas não há dúvidas de que qualquer esforço compensa. E muito. Infelizmente, as perdas de músculo, osso, força e até de altura se acentuam com a idade. A regressão dos números se inicia aos 25 anos, quando a mulher começa a ter sua capacidade aeróbica reduzida de 1% a 2% a cada ano. A ladeira tem sentido único, para baixo. Aos 35 anos, a mulher começa a perder de 140 a 170 gramas de massa muscular por ano. Aos 45, na pré-menopausa, as alterações para pior se aceleram. Até a estatura se reduz (entre 0,3 e 0,4 centímetro ao ano). Aos 55 anos, com a menopausa, é o ápice. Tudo muda. A perda óssea anual já é de até 2%. O fato é que, por mais que se pratique atividade física e se cultivem bons hábitos alimentares, o envelhecimento é irreversível. Certamente, a medicina e a dermatologia estética evoluíram muito e conseguiram reverter parte do processo de envelhecimento. Porém, tanto o exercício regular quanto a boa alimentação podem minimizar ou mesmo retardar o aparecimento dessas perdas. E não se trata só de cultivar um corpo malhado para poder desfilar de biquíni de lacinho em companhia da filha adolescente. É muito mais do que isso. Ao estimular sua estética corporal e a resistência física, a mulher melhora a auto-estima, sua produtividade e capacidade de trabalho. Quem se exercita costuma esbanjar disposição – e é aí onde se vê a diferença. O exercício físico regular também aprimora o desempenho sexual e aumenta a expectativa de vida. O segredo é descobrir do que se gosta e, sobretudo, saber do que o corpo precisa em cada etapa da vida. "Independentemente da idade, nunca é tarde para começar a se exercitar. Não há prejuízos, só ganhos, em fazer da atividade física um hábito diário prazeroso", afirma a médica Sandra Matsudo, especialista em medicina esportiva, diretora-geral do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs). As necessidades do corpo variam conforme a idade. A seguir veja o que acontece com o organismo com as perdas que o corpo sofre com o passar dos anos e quais os melhores exercícios para combater esse impacto tremendo na aparência e nas condições de saúde.

Aos 25 anos
O QUE ACONTECE COM O CORPO
A capacidade aeróbica começa a diminuir de 1% a 2% ao ano.
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e bicicleta, para melhorar o condicionamento cardiovascular.

Aos 35 anos
O QUE ACONTECE COM O CORPO
A partir dos 30 anos, começa-se a perder entre 140 e 170 gramas de massa muscular por ano. Sem praticar atividade de força até os 39 anos, a mulher terá perdido quase 2 quilos de músculo, que serão substituídos por gordura. O excesso de gordura retarda o metabolismo. Tem início a queda hormonal.
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
Aqueles que exigem força muscular e um pouco de aeróbica.

Aos 45 anos
O QUE ACONTECE COM O CORPO
O ganho de peso pode chegar a 200 gramas por ano, pois queimam-se 120 calorias a menos por dia. A estatura diminui entre 0,3 e 0,4 centímetro ao ano. A circunferência abdominal cresce até 0,2% ao ano. A força muscular total do corpo começa a baixar entre 1% e 1,5% e a agilidade reduz-se 1%.
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
As perdas são irreversíveis, mas podem ser minimizadas com exercícios que exigem força muscular. Quem não gosta de musculação tem as opções de ioga e pilates.

Aos 55 anos
O QUE ACONTECE COM O CORPO
Na menopausa, ocorrem as maiores mudanças físicas. A queda radical nos níveis de estrogênio e testosterona leva a uma perda anual de até 2% da massa óssea.
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
Aeróbicos, para combater doenças cardiovasculares, e de força muscular com peso, para combater a osteoporose. Nessa idade, é recomendável acrescentar impacto aos exercícios, como dar pulinhos, para incrementar a densidade óssea.

Aos 65 anos
O QUE ACONTECE COM O CORPO
A capacidade respiratória diminui 40% e a massa muscular, 25%.
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
Aqueles que trabalhem a flexibilidade, a postura, a estabilidade e a proteção contra quedas. Uma boa atividade é o Pilates ou Yoga.

DIA DAS MÃES NA HIPERATIVA

10 ERROS MAIS COMUNS NA ACADEMIA

1. Malhar em excesso: não adianta fazer todas as aulas da academia apostando em resultados mais rápidos. Uma hora o corpo vai reclamar e você terá que interromper os treinos atrapalhando o rendimento;
2. Exagerar nos pesos: se pegar pesado demais poderá se machucar. Exercícios com carga moderada é mais seguro e traz mais benefícios;
3. Fazer exercício sem carga suficiente: pouco peso não estimula a musculatura. Aí os resultados não aparecem e você acaba se desmotivando;
4. Executar movimentos muito rápidos: é preciso executar o exercício numa velocidade constante, nem tão rápida, nem tão lenta. Movimentos controlados são a chave para fortalecer os músculos;
5. Não descansar entre as séries e as sessões de treino: o intervalo de recuperação entre um exercício e outro é importante para o corpo se ajustar a um novo esforço. O mesmo serve entre uma sessão e outra, sem descanso o corpo não se recupera bem e os resultados ficam comprometidos;
6. Beber pouca água: repor o líquido perdido durante a atividade física faz com que você malhe por mais tempo, melhorando o desempenho;
7. Não aquecer o corpo: quem começa o exercício numa intensidade muito eleva pode ter lesões. O aquecimento melhora a circulação sanguínea, preparando a musculatura ara o esforço;
8. Cabular o alongamento: ao fim de cada sessão de exercícios é muito importante alongar para relaxar a musculatura, melhorar a flexibilidade e prevenir dores e lesões;
9. Esquecer da postura: o posicionamento adequado evita problemas de coluna e diminui o risco de lesões. Além disso, com o corpo alinhado, você consegue produzir mais força;
10. Ficar sem comer depois do exercício: uma alimentação equilibrada após a malhação favorece a recuperação muscular e deixa você mais inteira para encarar o treino do dia seguinte.

ALIMENTOS FUNCIONAIS

Os alimentos funcionais ou nutracêuticos são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde.
Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), alimentos funcionais são aqueles que produzem efeitos metabólicos ou fisiológicos através da atuação de um nutriente ou não nutriente no crescimento, desenvolvimento, manutenção e em outras funções normais do organismo humano.
De acordo com a ANVISA, o alimento ou ingrediente que alegar propriedades funcionais, além de atuar em funções nutricionais básicas, irá desencadear efeitos benéficos à saúde e deverá ser também seguro para o consumo sem supervisão médica.
Estão descritos abaixo alguns exemplos de compostos presentes nos alimentos funcionais e seus respectivos benefícios à saúde.
Betacaroteno
O que faz: Ajuda a diminuir o risco de câncer.
Como age: Quando ingerimos gorduras e proteínas, o betacaroteno se converte em vitamina A, protegendo as células do envelhecimento.
Onde encontrar: Abóbora, cenoura, mamão, manga, damasco, espinafre, couve.
Isoflavonas
O que fazem: Atenuam os sintomas da menopausa.
Como agem: Por ter uma estrutura química semelhante ao estrógeno (hormônio feminino), alivia os efeitos de calor e cansaço da menopausa e da tensão pré-menstrual.
Onde encontrar: Soja e seus derivados.
Licopeno
O que faz: Está relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata.
Como age: Evita e repara os danos dos radicais livres que alteram o DNA das células e desencadeiam o câncer.
Onde encontrar: Tomate e seus derivados, além de beterraba e pimentão.
Ômega 3
O que faz: Diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Como age: Reduz os níveis de triglicerídeos e do colesterol total do sangue, sem acumulá-lo nos vaso sanguíneos do coração.
Onde encontrar: Peixes de água fria, como salmão e truta, e óleo de peixes.
Flavonóides
O que fazem: Diminuem o risco de câncer e atuam como antiinflamatórios.
Como agem: Anulam a dioxina, substância altamente tóxica usada em agrotóxicos.
Onde encontrar: Suco natural de uva e vinho tinto, além de alimentos como café, chá verde, chocolate e própolis.
Probióticos
O que fazem: São microorganismos vivos que ajudam no equilíbrio da flora intestinal.
Como agem: Impedem que bactérias e outros microrganismos patogênicos se proliferem no intestino.
Onde encontrar: Iogurtes e leite fermentado.

A Academia HIPERATIVA oferece acompanhamento nutricional. Agende já sua consulta.

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EXERCÍCIOS IDEAIS

É através da avaliação física que nós da Hiperativa avaliamos a aptidão física atual e prescrevemos o programa de exercícios ideal para cada aluna.
Um programa completo envolve três tipos de exercícios físicos: aeróbios (caminhada, natação, jump,etc.), com pesos (musculação, localizada) e de alongamento e flexibilidade.
O tempo para a prática é proporcional ao nível de condicionamento e à possíveis problemas de saúde que o indivíduo pode apresentar. Por isso é importante graduar a intensidade dos exercícios, pois o excesso pode ser tão prejudicial quanto à falta do mesmo.
Para aquelas que desejam emagrecer : É importante entender a diferença entre perda de peso e perda de gordura. Tipicamente a perda de peso envolve perdas de gordura, água e músculo. Uma pessoa em dieta pode perder peso sem perder muita gordura. O ideal seria que houvesse perda de gordura e não de massa magra. Geralmente quanto mais massa muscular um indivíduo tem, mais rápido e seu metabolismo, resultando na queima de mais calorias até em repouso.
A perda de músculos durante o emagrecimento pode ser restringida através da musculação e ingestão de proteínas suficientes. Porém, é importante saber que dietas com muita proteína podem ser perigosas para pessoas com problemas renais.
Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência.Exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso, o que não pode ser dito do exercício cardiovascular (aeróbios).
Exercícios aeróbios: são exercícios que envolvem grandes grupos musculares praticados por no mínimo 20 minutos, de 3 a 6 vezes por semana. Esta é a definição mais usada atualmente.
Mas na prática não é bem assim. A intensidade do exercício é relativamente proporcional ao tempo de prática, ou seja, quanto mais intensa a atividade, menos tempo conseguimos sustentá-la e vice versa. Alguns indivíduos conseguem andar na esteira por 1 hora e outros já não suportam nem dez minutos.
Isso mostra que tanto a intensidade quanto a duração do exercício devem ser ajustados ao nível de condicionamento do indíviduo.
O ideal então é ir aumentando gradativamente a intensidade e o tempo do exercício e utilizar todas as suas variáveis como tempo, carga, velocidade e intensidade e respeitar as individualidades de cada um.
Não existem fórmulas “milagrosas”, existem profissionais qualificados e competentes para prescrever exercícios.
FUJAM DAS “ACADEMIAS ENLATADAS”, “RECEITAS DE BOLO”!!!