É através da avaliação física que nós da Hiperativa avaliamos a aptidão física atual e prescrevemos o programa de exercícios ideal para cada aluna.
Um programa completo envolve três tipos de exercícios físicos: aeróbios (caminhada, natação, jump,etc.), com pesos (musculação, localizada) e de alongamento e flexibilidade.
O tempo para a prática é proporcional ao nível de condicionamento e à possíveis problemas de saúde que o indivíduo pode apresentar. Por isso é importante graduar a intensidade dos exercícios, pois o excesso pode ser tão prejudicial quanto à falta do mesmo.
Para aquelas que desejam emagrecer : É importante entender a diferença entre perda de peso e perda de gordura. Tipicamente a perda de peso envolve perdas de gordura, água e músculo. Uma pessoa em dieta pode perder peso sem perder muita gordura. O ideal seria que houvesse perda de gordura e não de massa magra. Geralmente quanto mais massa muscular um indivíduo tem, mais rápido e seu metabolismo, resultando na queima de mais calorias até em repouso.
A perda de músculos durante o emagrecimento pode ser restringida através da musculação e ingestão de proteínas suficientes. Porém, é importante saber que dietas com muita proteína podem ser perigosas para pessoas com problemas renais.
Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência.Exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso, o que não pode ser dito do exercício cardiovascular (aeróbios).
Exercícios aeróbios: são exercícios que envolvem grandes grupos musculares praticados por no mínimo 20 minutos, de 3 a 6 vezes por semana. Esta é a definição mais usada atualmente.
Mas na prática não é bem assim. A intensidade do exercício é relativamente proporcional ao tempo de prática, ou seja, quanto mais intensa a atividade, menos tempo conseguimos sustentá-la e vice versa. Alguns indivíduos conseguem andar na esteira por 1 hora e outros já não suportam nem dez minutos.
Isso mostra que tanto a intensidade quanto a duração do exercício devem ser ajustados ao nível de condicionamento do indíviduo.
O ideal então é ir aumentando gradativamente a intensidade e o tempo do exercício e utilizar todas as suas variáveis como tempo, carga, velocidade e intensidade e respeitar as individualidades de cada um.
Não existem fórmulas “milagrosas”, existem profissionais qualificados e competentes para prescrever exercícios.
FUJAM DAS “ACADEMIAS ENLATADAS”, “RECEITAS DE BOLO”!!!
