MARATONA DE JUMP E SPINNING

PELO 4º ANO SEGUIDO, VAMOS PULAR E QUEIMAR MUITAS CALORIAS!!!

AULA DE JUMP: espante o frio!

Quer emagrecer, enrijecer o bumbum e deixar as suas pernas mais definidas? Jump é uma das aulas prediletas de quem quer queimar calorias, principalmente quando se trata do público feminino.
 Numa aula de 40 a 50 minutos pode-se gastar de 400 até 700 Kcal, dependendo da força feita pelo indivíduo para empurrar a lona , além de trabalhar a coordenação motora, tonificar Panturrilhas, Coxas, Glúteos e Abdômen. Até contra a celulite o Jump é uma ótima atividade, isso porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove além de fortalecimento uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.  É um tipo de atividade com características de treinamento funcional, pois cria instabilidade ao corpo nos forçando a ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen). Durante a aula os movimentos são variados, com intensidades diferentes provocando variações da Freqüência Cardíaca e o consumo máximo de oxigênio (VO²), melhorando a condição cardiovascular e também do sistema linfático e circulatório do corpo, por isso os diversos comentários que Jump funciona como uma drenagem linfática, pois traz melhores resultados do que os obtidos com as tradicionais massagens corporais. Isso porque a massagem, não provoca a contração voluntária dos músculos, ao contrário do exercício físico que realiza uma contração gerada pelo próprio músculo em atividade. As iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima.
Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio corporal.


 VENHA SE DIVERTIR E QUEIMAR MUITAS CALORIAS!!!

EXERCÍCIOS NO INVERNO

Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e de comportamento são observadas, como gripes, resfriados, aumento das dores e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das academias. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo. É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão. As pessoas que praticam atividades físicas nessa época de inverno podem ter vantagens únicas, como a melhora do apetite e do sono, além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, porque os exercícios e as atividades físicas tornam o coração menos vulnerável a doenças. Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos. Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação. Aliado ao problema da “moleza natural”, o inverno ainda tem outra característica que, quando mal observada, prejudica nosso organismo: nessa estação tende-se a comer mais. Com isso, os quilos extras e o sedentarismo aparecem. Nesse período, o chamado efeito sanfona, no qual o corpo ganha e perde quilos com maior facilidade, acontece com maior frequência. O que compromete decisivamente a saúde do indivíduo a longo prazo. Para evitar a tentação da preguiça, confira algumas vantagens do exercício físico no inverno: A queima de calorias é maior: com as baixas temperaturas, o nosso organismo necessita de mais energia para se manter funcionando. Logo, qualquer esforço feito demanda um maior gasto calórico. É por essa razão que quem vive em países mais frios sofre com o calor no verão: o corpo não está acostumado e responde com o cansaço fácil. Previne problemas respiratórios, comuns no inverno: a prática de exercícios ajuda o organismo a ficar mais resistente. A imunidade aumenta e gripes e resfriados ficam mais longe. A alimentação também é fundamental nessa função. Durante o inverno, o treino pode ser ampliado sem problemas: com o frio, o nosso corpo demora mais a ficar esgotado e o nosso batimento cardíaco se mantém mais baixo. Tudo isso favorece, e muito, o aumento do ritmo da atividade física.

RAINHA DA EXPO GUAÇU 2012 É ALUNA DA HIPERATIVA

LETICIA XAVIER É A NOVA RAINHA DA EXPO GUAÇU 2012

TODAS AS PROFESSORAS DA MUSCULAÇÃO: INGRID, GRAZIELA E TATIANE ESTÃO DE PARABÉNS, ALÉM DA
DISCIPLINA E COMPROMETIMENTO DA LETICIA COM OS TREINOS DE MUSCULAÇÃO.

PARABÉNS LÊ!!!!

PILATES DE SOLO OU "MAT PILATES"

Engana-se quem pensa que o Pilates de solo – também conhecido como “Mat Pilates”, é uma atividade “morna”. Há quem imagine que o Pilates é apenas alongamento com educação postural... Vai muito além disso!
A diferença básica entre o Pilates com aparelhos e o solo, é que no primeiro você conta com a ajuda de molas e empunhaduras que auxiliam a realização dos movimentos. No Pilates Solo, você depende da força do próprio corpo para realizar os movimentos mobilizando principalmente a musculatura do centro do corpo: abdômen, região lombar, quadril e glúteos também chamados de “CORE” ou “Power house”. Alguns exercícios se tornam mais pesados no Mat Pilates porque o praticante não tem a ajuda do aparelho.
A bola é utilizada nas aulas permitindo que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força. Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento. Além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha-se muito com alongamento e acrescenta-se uma parte lúdica ao exercício, porque geralmente as alunas acham divertido trabalhar com a bola. E, ao mesmo tempo em que se trabalha o fortalecimento e o alongamento, exercita-se o equilíbrio.


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